A Gerência de Promoção dos Direitos da Pessoa Idosa da Secretaria de Desenvolvimento Social (Seds) selecionou uma lista com dicas úteis para ajudar a pessoa idosa a superar a ansiedade causada na quarentena para barrar a proliferação do coronavírus.

Em períodos como o atual, os idosos são as pessoas que mais sofrem com a reclusão forçada. As dicas são de especialistas nas áreas da psicologia e terapia ocupacional e podem ajudar também às famílias na convivência com as pessoas idosas e os demais membros de um núcleo familiar. Confira abaixo.

Lista de tarefas

Se seu cérebro está abarrotado de pensamentos ansiosos, elabore uma lista de tarefas, faça uma coisa de cada vez e risque-a conforme for avançando. Isso ajudará a reduzir a ansiedade, além de mantê-lo motivado.

Desabafe

Partilhar os sentimentos com familiares e amigos pode ajudar a pôr as coisas em perspectiva. Grupos de apoio nas redes sociais oferecem uma oportunidade para você discutir seus problemas com outras pessoas e desenvolver juntos estratégias de enfrentamento.

Rodízio familiar por telefone

Aqui uma dica importante par as famílias: é ideal que haja um rodízio, ou seja, um revezamento organizado entre os familiares para que o idoso não se sinta abandonado na quarentena. Telefonemas constantes, contatos por aplicativos de celular e internet entre outras são boas aliadas nesse momento. A ideia é manter uma rotina segundo a cultura daquela casa e família para que a pessoa não se sinta isolada emocionalmente.

Mexa-se

É difícil se preocupar quando você está concentrado em uma atividade física, que também libera endorfinas calmantes. Um estudo realizado na Universidade de São Paulo (USP) com pessoas de 60 a 74 anos descobriu que seguir um programa de exercícios físicos por seis meses baixou significativamente a ansiedade e o estresse. Aproveite e faça esses exercícios em casa.

Terapia ocupacional

É possível bordar, jogar jogo de mesa com os habitantes do mesmo espaço, caso não more sozinho, praticar palavras cruzadas, ler, fazer receitas que demandam tempo para preparar, assar, embalar e guardar etc. Esses são alguns exemplos para alguém com idade mais avançada garantir seu bem-estar a partir da ocupação durante a reclusão.

Escrever

Incentivar a pessoa idosa a escrever também é uma dica útil para que ela permaneça saudável mentalmente. Escrever sobre seus sentimentos em um diário, por exemplo, para deixar os registros às próximas gerações, pode ajudar os idosos a sentirem-se protagonistas, como testemunhas de um momento único na história da humanidade.

Acessar informação

Existe um imaginário social que impulsiona os adultos a infantilizarem os idosos, de modo a preferir poupá-los de algumas informações. Psicólogos explicam que por existirem poucas pesquisas e estudos sobre o envelhecimento com abordagem psíquica, de subjetividade, a tendência é reforçada, mas alertam para que este comportamento seja policiado, especialmente no contexto atual. Acompanhar o noticiário também é uma forma de acessar o esclarecimento e integrar a pessoa idosa aos acontecimentos ao seu redor.

Saiba aceitar

Tente desviar a ansiedade do que você não consegue mudar e concentre-se nas coisas a respeito das quais pode fazer algo.

Aprenda a relaxar

Técnicas de relaxamento podem ajudar na ansiedade: experimente meditação, ioga de baixo impacto ou tai-chi chuan. E todas essas atividades podem ser feitas em casa, com ajuda de tutoriais disponíveis na internet.

Deixe a música tocar

Ouvir música pode acalmá-lo. Uma revisão de estudos de 2009 descobriu que ouvir música pode baixar a pressão arterial, a frequência cardíaca e a ansiedade em pacientes submetidos a tratamento da doença arterial coronariana.

Conexão com a espiritualidade

Manter-se em contato com a espiritualidade é outra prática que contribui para a saúde mental no isolamento. Se a pessoa tiver alguma prática religiosa, dizem os especialistas, ela pode fazer uma meditação durante o dia, fazer uma oração de acordo com a sua crença, ler um texto da bíblia ou de outra fonte que considerar sagrada.

Quando procurar ajuda para a ansiedade?

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é o tipo mais comum a afetar pessoas idosas. Os sintomas incluem preocupação constante ou nervosismo, tensão muscular ou fadiga, irritabilidade ou dificuldade de concentração. Dentre os sintomas físicos costumam aparecer a sudorese, coração acelerado, tremores, vertigem e sensação de desmaio.

Caso tenha ansiedade nesse nível, procure ajuda médica o mais rápido possível. Se não for tratada, ela pode agravar outros problemas, como enxaqueca, artrite e distúrbios gastrointestinais. O médico está acostumado a atender pacientes com problemas semelhantes e pode aconselhá-lo sobre o tratamento que, dependendo dos sintomas, pode incluir medicamentos e/ou psicoterapia.

Confira mais dicas nos sites abaixo

https://www.selecoes.com.br/superdicas/aplicativos-para-idosos/

https://www.selecoes.com.br/inspiracao/como-diminuir-a-ansiedade-dos-idosos-na-quarentena/ 

Comunicação Setorial Seds

24/03/2020