A Pandemia de Covid-19 já dura mais de 15 meses, período em que incertezas, medos e frustrações se acumularam e impactaram fortemente as pessoas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que para manter a saúde física e mental é essencial ter autocuidado. Nesse sentido, a Controladoria-Geral do Estado realizou, na sexta-feira (11/06), a quarta e última edição do projeto Roda de Conversa, com o tema “Autocuidado e lazer em tempos de pandemia: pensando outras possibilidades”.

O Roda de Conversa é mais uma iniciativa do Programa Integra CGE e contou com a parceria das psicólogas Bruna Campos, Larice Marques e Thalita Albernaz. As edições anteriores trataram temas como morte, luto, ansiedade e solidão, todos relacionados ao período pandêmico. A participação na atividade foi aberta a todos os colaboradores da Controladoria, em eventos realizados na forma virtual.

O primeiro encontro aconteceu dia 9/4 e teve como tema: Lidando com a morte e o luto em tempos de pandemia. Uma das participantes do evento, ao agradecer a iniciativa da Gerência de Gestão e Desenvolvimento de Pessoas (GGDP), sintetizou a dinâmica afirmando que “conversar, falar da dor, ajuda a curar”.

Durante os quatro encontros, num ambiente de partilha e escuta, os participantes puderam falar sobre dores e como têm enfrentado esses momentos. E puderam ouvir conselhos, praticar exercícios de relaxamento e principalmente entender que não estão sozinhos.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), são cinco os princípios do autocuidado: Mental – desenvolver o autoconhecimento; Físico – conhecer o próprio corpo e prestar atenção nos sinais estranhos, procurando fazer exames clínicos e laboratoriais; Intelectual – estimular o cérebro a ter pensamentos críticos; Espiritual – praticar a meditação, ajudar o planeta e conectar-se com a natureza; e Social – que tem a ver como nos relacionamos com o mundo.

Para os participantes da desse quarto encontro, o maior desafio está na prática de exercícios, profundamente afetada com o fechamento de academias, parques e estúdios de ginástica. A dieta também sentiu o baque em muitos lares. E basta pensar na rotina mais atribulada dentro de casa para visualizar o porquê. Alguns relataram que acha, o trabalho presencial mais fácil para manter o horário das refeições e até mesmo para fazer uma parada de descanso.

Aderir aos exercícios físicos numa academia, para muita gente, não é promessa fácil de cumprir. O próprio controlador-geral, Henrique Ziller, deu o depoimento que conseguiu manter a atividade com o apoio de um personal trainer, com a exigência de fazer exercícios no mínimo uma vez na semana. Depois de um ano exercitando-se regulamente, ele pretende agora aumentar os dias de atividade. “Para mim foi uma vitória. Fico admirado em ter conseguido fazer algo que não gosto”, afirmou Ziller.

Segundo as psicólogas, é comum sentir ansiedade, insegurança, tensão e instabilidade do humor neste contexto, mas existem estratégias que podem ser adotadas para evitar que esses sentimentos se instalem de forma crônica e prejudicial. Uma das indicações é o autocuidado mental, usando a meditação, que tem benefícios comprovados cientificamente.

Thalita Albernaz lembra que das várias modalidades de meditação e crenças religiosas, o importante é que cada pessoa escolha aquela que se sente mais confortável. “Existem vários recursos para auxiliar nesse momento, disponíveis gratuitamente nas redes sociais ou por meio de aplicativos. Além da prática meditativa diária, sugiro manter uma pequena rotina com horários, deixar de assistir o noticiário e buscar ter um sono reparador”, recomenda.

As psicólogas afirmam que é fundamental vencer a inércia, pois a atividade física também contribui diretamente para o bem-estar mental. “O indivíduo come melhor, dorme melhor e aprimora seus relacionamentos, porque fica mais relaxado e tolerante”, explica Larice Marques. Entre as atividades possíveis durante a pandemia foram citados cuidar de plantas, tocar um instrumento, fazer artesanato, passear em parques, praticar a meditação e a ioga, cantar, jogar, cozinhar ou maratonar séries de televisão. Para finalizar, servidores agradeceram a realização do projeto Roda de Conversa.

Controladoria-Geral do Estado (CGE) – Governo de Goiás