Giuliana Macedo também convidou os ouvintes da RBC para participar da Semana do Sono 2021, da Associação Brasileira do Sono; programação virtual começa nesta segunda-feira, 15, e vai até domingo, 21

A pandemia da Covid-19 nos tem levado a um estado de apreensão, incerteza e medo. E, consequentemente, causa ansiedade e atrapalha o ritmo do sono; fora a adoção do home office, que mexe com nossa rotina diária. Tudo isso acaba refletindo no início do sono e na sua qualidade, entre outros fatores, de acordo com a médica neurologista Giuliana Macedo.

Em entrevista ao programa O Mundo em sua Casa, nesta segunda-feira, 15/02, a médica aproveitou a oportunidade de falar aos ouvintes das rádios Brasil Central AM e RBC FM para convidá-los a participar da Semana Mundial do Sono. A edição 2021 do evento tem programação totalmente on-line, que começa nesta segunda-feira, e se estende até o próximo domingo, 21/02.

Giuliana Macedo explicou que é presidente da regional Centro-Oeste da Associação Brasileira do Sono (Absono), a entidade promotora do evento. Segundo ela, será uma semana toda falando sobre todos os transtornos do sono e todas as dicas. O canal que terá toda a programação é da Absono (mais informações no site semanadosono.com.br).

Medidas

Para combater a insônia, a neurologista recomendou a adoção de medidas diárias de higiene do sono, como estipular horários regulares para deitar e levantar; assim como evitar o uso de bebidas a base de cafeína, que estimula o cérebro. Não só o café, mas refrigerantes, energéticos e bebidas alcóolicas. Também sugeriu a prática de exercícios regulares, de preferência pela manhã, como uma caminhada “com máscara, com proteção”.

Outra dica é evitar o uso de luminosidade excessiva à noite. “Tudo que interfere com o início do sono tem a ver com a luz excessiva noturna: o uso de aparelhos celulares, a TV no quarto, o computador; porque a luz inibe o hormônio que faz a gente dormir, que é a melatonina”, explicou. Conforme ela, é bom ter o cuidado de, pelo menos duas horas antes do horário programado para deitar, evitar essa luminosidade excessiva.

Home office

Giuliana lembrou que a rotina do home office acaba fazendo com que, para o corpo, não tenha uma diferenciação do que é dia do que é noite, pelo fato da pessoa ficar sempre dentro de casa. Ela orienta que, ao acordar, a pessoa abra todas as janelas, veja a luz do sol; e, se puder, faça uma exposição solar de, pelo menos, 15 a 30 minutos, ou até uma caminhada, antes de começar esse trabalho em casa. E ainda que tenha um horário limite para terminar o trabalho. Isso ajuda o sono a não ficar comprometido, destacou.

ABC Digital